Zmeny, ktoré sa vyskytujú u mužov v dôsledku veku, ovplyvňujú všetky vnútorné orgány a ich systémy vrátane sexuálnych a reprodukčných. Muži, ktorí vedú aktívny a zdravý životný štýl a cítia sa oveľa mladší ako pasové údaje, sa však s takýmito okolnosťami nechcú zmieriť.
Účinnosť u mužov v 60 rokoch a jej zvýšenie závisí od všeobecného zdravotného stavu, môže sa zlepšiť v rôznych metódach a metódach.
Potencia po 60 rokoch - čo je to?
Potencia u mužov vo výške 20 a 60 závisí od úrovne sexuálneho androgénu - testosterónu. Je zodpovedný za kvalitu intímneho života:
- sila sexuálnej príťažlivosti pre ženy;
- Erekcia pevnosť;
- Trvanie pohlavného styku;
- Hlavné parametre tekutiny semien.
S vekom reprodukčná funkcia zmizne a objem produkcie testosterónu sa znižuje - je to prírodný fyziologický proces. Na obnovenie predchádzajúcej rovnováhy je potrebné aktivovať ďalšiu výrobu.
Dôvody na zníženie normy sexuálnych hormónov sú často:
- chronické patológie akýchkoľvek vnútorných orgánov;
- závislosť na zlých návykoch;
- sedavý životný štýl;
- hormonálne poruchy;
- Užívanie niektorých liekov.
Odstránením týchto faktorov alebo ich úpravou môžete výrazne zvýšiť produkciu pohlavia androgénu a pohlavie po 60 rokoch sa opäť stane rovnakými ako u mládeže.
V akom veku sa účinnosť u mužov znižuje
Vedci dokázali, že pokles účinnosti v priemernom zdravom človeku sa vyskytuje po dosiahnutí veku 50 rokov alebo viac. Pred vplyvom negatívnych faktorov sa však môže vyskytnúť problém s erekciou a stratou sexuálnej túžby. Príčinou skorej impotencie sú často zlé návyky, podvýživa, dlhodobá abstinencia v dospelosti, prítomnosť chronických chorôb. Optimálny vek môžete určiť na preventívne opatrenia po individuálnom vyšetrení.
- Keď sedíte a vstanete, bolí sa chvostová kosť
- Ako odomknúť telefón
- Múmia - čo je to, čo uzdravuje: Používajte
Čo môžete očakávať od 60 a viac?
Podľa štatistík je iba polovica mužov starších ako šesťdesiat rokov spokojná so svojím intímnym životom. Existuje však zaujímavý fakt - človek je fyzicky zdravý, ale erektilná dysfunkcia sa stále viac prejavuje. Dôvod, prečo účinnosť závisí od práce systémov tela a od psycho -emocionálneho stavu.
Iba keď dosiahli harmóniu medzi fyzickým a duchovným zdravím, môžeme hovoriť o úplnom sexuálnom živote. Je však potrebné zvážiť, že hoci sex bude plný, samotné intímne vzťahy sa budú stále pokojnejšie a zdržanlivejšie. Takže by ste mali byť pripravení na takýto stav:
- skoršia únava po intimite a dlhšom období zotavenia;
- Obdobie potrebné pre sexuálne vzrušenie a výskyt erekcie sa zvýši;
- Emócie a pocity zo sexuálnej intimity budú menej jasné;
- Znížte rozmery penisu a miešku.
Jedná sa o fyziologické a nezvratné zmeny, ale nemali by vymazať radosť a spokojnosť so sexom so svojou milovanou ženou. Môžu byť upravené, ak užívate nejaké lieky na zlepšenie účinnosti. Zníženie sexuálnej sily neovplyvňuje mužskú schopnosť oplodniť - spermie naďalej dozrieva vo veku 65, 70 a 75 rokov, čo znamená, že človek si môže predstaviť dieťa a stať sa otcom.
Diagnostika a terapia choroby
Mnoho ľudí verilo, že muž pre 60 a účinnosť nie je kompatibilný. Toto je chybné vyhlásenie. Erektilná dysfunkcia u zástupcov silnejšieho pohlavia v dospelosti sa môže znovu oživiť a dokonca aj bez pomoci drog. Ako vylepšiť erekciu na 65? Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť problémom v tejto oblasti, nie je čakať, kým problém „postele“ pôjde do akútnej fázy. Preto je vhodné po päťdesiatich rokoch podrobiť preventívnemu vyšetreniu raz ročne a všetky otázky sú relatívne spôsobmi obnovenia mužskej sily po 50 rokoch zmiznú sami. Pri prvých príznakoch patológie je potrebné kontaktovať špecialistu. Lekár spočiatku predpisuje diagnostiku. Aby ste to dosiahli, musíte prejsť ultrazvukom a vykonať testy. Diagnostika
- Najprv by ste mali určiť prítomnosť a stupeň zmeny v krvnom obehu od pacienta. Ak sú v reprodukčných žľazach choroby, počet leukocytov prekročí prípustnú normu. Tieto krvinky sú zodpovedné za čistenie ľudského tela protilátok. Ak je pacient normálny, počet leukocytov je normou.
- Na štúdium genitourinárneho systému sa vykonáva ultrazvuk. Použitie ultrazvuku je možné zistiť zápal alebo postihnuté oblasti. Ak sa zistili zmeny, predpisujú sa ďalšie vyšetrenia.
- Po 50 rokoch sa počet zárodočných buniek významne zníži, zloženie sa zmení. Spermogram pomôže identifikovať anomáliu.
- Na detekciu baktérií, prítomnosti húb, je potrebný náter odobratý z močového kanála.
Ak dôjde k zníženiu účinnosti na pozadí chronických chorôb, predpísajú sa ďalšie štúdie. Po získaní všetkých údajov o vyšetrení lekár urobí konečnú diagnózu.
Ako zachovať mužskú moc?
Aby bol účinnosť po 60 rokoch vyšší a usiloval sa o ten, ktorý bol prítomný v jeho mladosti, je potrebná jedna vec - starostlivo a opatrne sa vzťahuje na jeho zdravie. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je odstránenie faktorov, ktoré ničia všeobecné a sexuálne zdravie u starších mužov.
Negatívne ovplyvňujúce faktory
Obnovenie mužskej účinnosti po 60 rokoch si bude vyžadovať vylúčenie alebo opravu takýchto faktorov:
- Fajčenie;
- pitie alkoholu, dokonca aj v malých dávkach;
- nervózny nadvlákňový stres;
- endokrinologické choroby;
- patológie genitourinárneho systému (prostatitída, adenóm prostaty, cystitída, pyelonefritída, urolitiáza);
- Srdcové choroby a obehový systém (zvýšený tlak, ateroskleróza, kŕčové žily);
- poruchy spánku;
- nízka fyzická aktivita;
- nadmerná telesná hmotnosť;
- nepravidelný sexuálny život.
Takéto dôvody vedú k nadmernej váhe, a to je hlavný dôvod zhoršenia sexuálnej moci. Tukové tkanivo pôsobí ako „skladovacia komora“ hormónov a čím väčšie je, tým menej steroidov sú hlavne obehovým kanálom. Ďalšia nuancia - úplný muž (podľa jeho názoru) sa stáva neatraktívnym v očiach žien, čo tiež vedie k rozvoju psychologických komplexov a následnému zníženiu účinnosti.
Jeme správne
Správna výživa neznamená prísnu stravu a tvrdé odmietnutie vašich obľúbených jedál - to je potrebné iba vtedy, ak existuje tuková hmota. Ak je hmotnosť normálna, bude stačiť na dodržiavanie nasledujúcich princípov:
- Často, 5-6-krát denne a v malých porciách;
- Ráno sa konzumujú všetky škodlivé jedlá a výrobky;
- Pripraviť jedlo v rúre alebo pomalom sporáku;
- Pite najmenej 1,5-2 litra čistej vody denne.
Ak potrebujete znížiť hmotnosť tela, budete musieť opustiť mastné, sladké a vyprážané potraviny, sladké sódy, rýchle občerstvenie a polotovary.
| Koleno | Je to zakázané |
|
|
Je lepšie praktizovať správnu výživu v mladom veku, ale aj sedemdesiat - nie je to dôvod opustiť zdravé potraviny a riad.
Sledujeme jedlo, ktoré môžete a jesť
Jednou z najdôležitejších úprav, ktoré sa musia vykonať v životnom štýle, aby sa úspešne pôsobilo proti oslabeniu účinnosti, je pozorovanie špeciálnej výživy a stravy. Mnoho chorôb starších ľudí sa zhoršuje podvýživou. Užitočné sú produkty, ktoré obsahujú proteíny, zinok, selén, draslík, horčík, vitamíny a množstvo ďalších látok.
V ponuke môžete zahrnúť:
- ryby (sleď, makrel, treska), morské plody (ustrice, krevety);
- semená tekvice, slnečnice, fazule a hrachu, húb;
- mladé hovädzie, kuracie a morčacie mäso, syr chata;
- zeler, špenát, kôpre, petržlen, cibuľa, cesnak, pastinácia, špargľa;
- med, pistácie, vlašské orechy;
- Korenie a paradajky, odrody kapusty, kivi, citrusové plody, avokádo;
- nerafinované rastlinné oleje (sójové, ľanové olivové) - pre tankovanie šalátov;
- bobule (čierne ríše, morské burné, viburnum);
- syry a mliečne výrobky;
- Ovsené vločky a pohánky.
V ponuke sú výrobky obsahujúce vo veľkom množstve živočíšne tuky a uhľohydráty nežiaduce. Malo by sa obmedziť na použitie prehriateho tukov, ktoré vedú k výskytu „zlého“ cholesterolu v tele, čo prispieva k aterosklerotickým zmenám v krvných cievach a komplikuje krvný obeh.
Výrobky obsahujúce potravinové prísady sú nežiaduce a škodlivé: polofinancované výrobky, industrializované klobásy a párky, riady rýchleho občerstvenia, energia a sýtené nápoje.
Nejedzte mastné mäso, vajcia a kyslú smotanu, veľa zemiakov, cestoviny, ryžu. Vylepšené odrody bieleho chleba neprinášajú výhody. Spotreba soli by mala byť obmedzená (nie viac ako 5-6 gramov za deň), je tiež škodlivá pre nadmernú konzumáciu kávy, ktorá sa najlepšie nahradí zeleným čajom.
Hráme športy
Medzi zvyšujúcou sa účinnosťou a fyzickou aktivitou existuje priamy vzorec: šport je najlepším stimulátorom vývoja všetkých hormónov. Ak bol muž počas celého života aktívny, aktívne športy mu majú k dispozícii, ak nie, môžete začať s obvyklým ranným cvičením, dlhými prechádzkami a lezením po schodoch.
Odporúčajú sa tieto zaťaženia:
- joga;
- plávanie;
- Cyklistika.
Poraďte sa s lekárom, kde nájdete kontraindikáciu a vyberte správnu metodiku tried. Špecialista môže odporučiť terapeutickú gymnastiku alebo robiť cvičenia na zlepšenie dodávky krvi panve a prevenciu porúch genitálov.
Škandinávska chôdza
Veľmi módny a užitočný šport - škandinávska chôdza. Jóga alebo plávanie môže byť ťažké a chôdza s paličkami sa zmení na zábavnú prechádzku.
Aké fyzické cvičenia sa ukazujú na šesťdesiat rokov? ↑
Vo veku šesťdesiatich rokov, rovnako ako v dvadsiatich rokoch, je potrebná dostatočná fyzická aktivita na udržanie zdravia mužov. Väčšina starších mužov však má kyticu chronických chorôb zakazujúcich športový tréning. To neznamená, že v tomto veku sa človek zmení na úplne slabú osobu so zdravotným postihnutím. Jednoducho si musíte vybrať cvičenia, berúc do úvahy všeobecný stav a fyzické schopnosti.
Zmena siedmeho desiatich mužov by sa nemala zapojiť do simulátorov, zdvíhať závažia, prebiehať dlhé kríže. Ako alternatíva, plávanie, športové chôdze, každodenné ranné nabíjanie sú vhodné. Aby sa zvýšila účinnosť, odporúča sa vykonávať aeróbne cvičenia, ktoré prispievajú k zvýšeniu krvného obehu a obnovujú sexuálne schopnosti. Gymnastika Kegel je tiež veľmi užitočná.
Ak už dôjde k zhoršeniu
Nie je vždy možné stimulovať produkciu pohlavných hormónov so zdravým životným štýlom, najmä ak existujú chronické choroby. Vyžaduje sa pomoc lekárov - predpisujú liečbu drogami, ktorých pravidlá sa budú musieť striktne dodržiavať. Ošetrenie bude zahŕňať aj prostriedky, ktoré zvyšujú účinnosť.
Ako liečiť problémy s účinnosťou
Čo sú - zlepšovanie pohlavia po 60 mužských drogách? Jedná sa o doplnky výživy, vitamínové komplexy a lieky.
Sú to lieky, ktoré sú založené na princípe zvyšovania prietoku krvi do panvových orgánov. Tablet, akceptovaný 20-40 minút pred intimitou, je schopný:
- posilniť sexuálnu príťažlivosť;
- posilniť erekciu a dlho ju zachovať;
- Zvýšiť veľkosť penisu;
- Spomal ejakuláciu;
- Zlepšiť sexuálne pocity.
Sú to syntetické lieky s kontraindikáciami a vedľajšími účinkami. Buďte opatrní, ak máte zvýšený tlak a pijete lieky, ktoré znižujú krvný tlak. Pri užívaní liekov obsahujúcich synldenafil môže tlak prudko klesnúť.
Lieky na začatie impotencie na prirodzenom základe nie sú o nič menej účinné - zvieratá a rastlinné extrakty. Môžu to byť rovnaké lieky alebo biologicky aktívne prísady založené na starodávnych receptoch. Obsahujú vitamíny, mikro a makro prvky, sú absolvované v kurzoch a majú dobrý účinok.
Upozornenia a kontraindikácie pri prijímaní finančných prostriedkov
Akékoľvek farmakologické výrobky, vrátane prírodných doplnkov výživy, majú obmedzenia prijímania, takže proces zvyšovania účinnosti sa nezmení na zdravotné následky, musí ich predpísať lekár. Nezačínajte sa zaoberať dôveryhodnosťou reklamy alebo radou priateľov, súdruhom -na fórach na internete -liekom, ktorý pomohol jednému pacientovi, môže ublížiť druhému.
Mnohé z nich sú kontraindikované v:
- tendencia k krvácaniu;
- pečené, obličkové alebo srdcové zlyhanie;
- vredové lézie gastrointestinálneho traktu;
- dysfunkcie štruktúry genitálií;
- zvýšený alebo znížený krvný tlak;
- Poruchy srdcového rytmu.
Všetky doplnky výživy a prírodné lieky môžu spôsobiť závažné alergické reakcie, ak pacient trpí netoleranciou na exotickú zložku alebo extrakt. Preto je predpokladom terapie starostlivo preštudovať pripojenú anotáciu a počúvať reakcie vášho tela.
Vzhľad akýchkoľvek nechcených reakcií by mal byť dôvodom zrušenia drogy a okamžitej príťažlivosti k lekárovi.
Liečba drogami
Drogová terapia na odstránenie príznakov impotencie u starších mužov vykonávajú špecialisti. Pri liečbe sa používajú lieky, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi do penisu.
Na tieto účely sú určené lieky, ktoré majú chemickú a rastlinnú povahu:
- metabolické stimulanty;
- lieky s vlastnosťami inhibítorov fosfodestáz, užívané bezprostredne pred samotným pohlavným stykom;
- lieky normalizácia metabolických procesov v prípade patológií v orgánoch endokrinného systému;
- Hormonálne látky obsahujúce testosterón v nich vo forme tabliet, mastí, záplat, injekcie.
V prípade problémov s účinnosťou, ktorej príčinou sú psychogénne faktory, je potrebná liečba antidepresívami v prísne definovanej individuálnej dávke. Na zvýšenie obrany tela sa predpisujú vitamínové komplexy s obsahom dôležitých vitamínov a minerálov.
Používanie ľudových prostriedkov
Je veľmi dobré obnoviť účinnosť ľudom, overené prostriedky. Väčšina komponentov je možné získať takmer zadarmo, ak zbierate dary prírody v záhrade alebo v lese, kupujete sezónne ovocie, zeleninu. Domáce recepty sa pripravujú jednoducho a ich výhody nie sú menšie ako z drog s najvyššou cenou.
Dôvera mužov bola vyhratá pred stovkami rokov:
- Odvary liečivých bylín a rastlín (harmanček, dubová kôra, yarrow, tymián, borovicové kužele a ďalšie);
- čaj s koreňom zázvoru a medu;
- rozdrvené tekvicové semená s medom;
- Infúzia a alkohol Tinktúra koreňa ženšenu.
Existujú tisíce ľudových receptov na účinnosť.
Odpoveď:
Najstarším a najjednoduchším spôsobom, ktorý pomôže mužskému silu pretrvávať po mnoho rokov, je jesť niekoľko orechov v ten deň a zahryznúť ich čajovou lyžičkou medu.
Hlavné spôsoby obnovenia erekcie
Ak sa objavia problémy s erekciou, mali by ste sa obrátiť na urológa alebo androlog (Prečítajte si viac, ktorý lekár lieči problémy s mužmi). Podľa výsledkov počiatočnej inšpekcie a testov bude buď predpísať liečbu, alebo poskytne odporúčanie iným špecializovaným odborníkom (neurológa, psychológa).
Zotavenie po predĺženej masturbácii
Dlhá a častá masturbácia vedie k vyčerpaniu sexuálnych centier, k rozvoju patologických sexuálnych reflexov. Výsledkom je, že s normálnymi sexuálnymi vzťahmi sa erekcia ťažko dosiahne (v niektorých prípadoch môže masturbácia viesť k impotencii). Muži, ktorí praktizujú pravidelnú masturbáciu od detstva, často zostávajú panny do 25-30 rokov.
Obnovenie erekcie po masturbácii v niektorých prípadoch pripomína proces odstavenia fajčenia alebo alkoholu. Jedinou metódou je abstinencia a vyhýbanie sa provokovaným faktorom. Asi po 10 dňoch sa sexuálne napätie ustúpi. Počas tejto doby Je vhodné sublimovať sexuálnu energiu v športe alebo iných užitočných veciach (práca, nové projekty atď.). Fyzický tréning čiastočne ochladí „hlad endorfínov“. Potom urológovia odporúčajú precvičiť iba sexuálne kontakty a pre dôveru prvýkrát akceptujú inhibítory FDE-5.
Metódy radikálneho regenerácie
Radikálne (chirurgické) metódy obnovenia erekcie sa používajú v prípadoch, keď je jej porušenie spôsobené chronickými patológiami, nezvratným poškodením štruktúry penisu, jeho výživných tepien a odkloniacich sa žíl.
Eliminácia venózneho odtoku
Zhoršenie erekcie často súvisiace s prítomnosťou žilového úniku na pozadí mierneho nedostatku arteriálneho. Patologická drenáž krvi z kavernóznych telies sa určuje pomocou infúznej kavernografie. Najjednoduchšou metódou eliminácie úniku je obväz chrbtovej žily. Najúčinnejšou technikou je mikrochirurgická chirurgia, počas ktorej sa hlboká dorzálna žila a femorálna artéria kombinujú pomocou Outsens. Výsledkom je, že počas erekcie rastie tlak v žilovom systéme, čo vedie k blokovaniu odtoku krvi. Na zvýšenie účinku operácie sa v oblasti penisu zničia ventily ventilov.
Je vhodné obnoviť erekciu pomocou vaskulárnych operácií pre mladých mužov, ktorí zachovali myogénnu činnosť (kontraktilitu) kavernóznych telies. Ak ich štruktúra prešla ireverzibilnými zmenami (fibróza, kalcifikácia), potom je použitie týchto metód zbytočné.
Fibróza je čiastočná alebo úplná nahradenie cikatrickej štruktúry kavernóznych telies penisu, ktorá môže byť sprevádzaná rôznymi deformáciami penisu (zakrivenie, skrátenie, zúženie)
Existuje tiež operácia transplantácie vajíčok (užívaných u nezrelé alebo novonarodené zvieratá), ktoré sa používajú na poruchy erekcie spôsobené androgénnym zlyhaním.
Falloplastézia
Phalloplastration je posledná šanca na obnovenie erekcie, keď kavernózne telá člena už nie sú schopné vykonávať svoje funkcie.Počas operácie sú nahradené implantátmi. Následne nebude možné prirodzene dosiahnuť erekciu, ale ejakulácia zostane.
Indikácie pre falloprostetiku:
- Peyroniho choroba.
- Cukrovka.
- Kavernózna fibróza.
- Zakrivenie penisu alebo jeho abnormálny vývoj.
Kontraindikácia je prospizmus, duševné poruchy, slabá inteligencia.
Implantáty poskytnú erekciu na 25 rokov. Niektoré modely majú celoživotnú záruku. Pravdepodobnosť odmietnutia je 0,5%. Bolesť prechádza 3 dni. V prvých 2 mesiacoch je možné mierne zníženie citlivosti hlavy člena (následne obnovené).
Je tu sex po 60?
Ak je starší muž plný vitality a energie, radosť zo sexu ho nechá až do konca dní. Dlhé sexy maratóny to s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú môcť urobiť, ale je k dispozícii pravidelný sex. Okrem toho andrologisti kategoricky zakazujú ignorovanie alebo utopenie svojich sexuálnych potrieb. Pravidelný pohlavie je jedným z hlavných prostriedkov proti impotencii súvisiacej s vekom.
Pozor! Zriedkavé pohlavie alebo predĺžená abstinencia v starobe zle ovplyvňuje zdravie mužov a môže rýchlo viesť k impotencii. Preto by mal byť pravidelný intímny život vo veku stredného veku.
Liečba tabletami, ako zvýšiť účinnosť pri 60
Nie je vždy možné vyliečiť normalizáciou životného štýlu. Motorická aktivita, špeciálny výkon sa zvyčajne používa na zvýšenie účinkov farmácie. Boli vyvinuté rôzne prostriedky na boj proti ED (vrátane kvapiek, mastí, gélov, injekčných riešení), z ktorých účel vykonáva špecialista, pričom sa berie do úvahy výsledok individuálnej diagnostiky.
Tablet (alebo kapsulované) prostriedky na zvýšenie účinnosti, povolené na použitie v starobe, možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:
- Hormonálne látky, ktoré zvyšujú obsah mužského hormónu v krvi - testosterón, by sa mali zúčastniť dlhých kurzov.
- Pôsobenie inhibítorov fosfodiesterázy-5 je založené na expanzii krvných ciev v dôsledku prietoku oxidu dusíka do kavernóznych telies, ktoré spôsobujú prietok krvi a prechod penisu do vzpriameného stavu. Finančné prostriedky sa musia odobrať v krátkom časovom období (30-60 minút) pred plánovaným pohlavím, účinok je vystavený 5–38 hodinám. Finančné prostriedky pomôžu iba vtedy, ak existuje libido - s prírodným sexuálnym vzrušením.
- Alternatívou je použitie rastlinných a homeopatických liekov od ED.
Hormonálne lieky a inhibítory fosfodiesterázy majú množstvo dôležitých kontraindikácií. Napríklad inhibítory sa nemôžu používať na niektoré kardiovaskulárne choroby (napríklad s históriou infarktu). S opatrnosťou sa môžu prostriedky použiť pri nízkom alebo vysokom krvnom tlaku.
Pred užívaním drog sa musíte poradiť s lekárom a starostlivo preštudovať pokyny. Finančné prostriedky prvej a druhej skupiny si môžete kúpiť v lekárni, ak máte vymenovanie lekára.
Na internete (napríklad na špecializovanej webovej stránke fóra alebo informačnej webovej stránky) nájdete recenzie pacientov a lekárov o prostriedkoch boja proti ED, pozri fotografie značkových balíkov, prečítajte si pokyny, nájdete ceny v rôznych regiónoch ruskej federácie.
Napríklad prvé štúdie ukázali, že použitie extraktu z Yochimbe so staršími pacientmi (61–75 rokov) vedie k požadovanému výsledku v 22% prípadov. Pre skupinu pacientov vo veku 61 - 65 rokov bola účinnosť vyššia (31%).
Prevencia
Aby ste mali silnú erekciu a plnú účinnosť v 60 rokoch, musíte premýšľať o svojom sexuálnom zdraví od mladého veku alebo, v extrémnych prípadoch, od začiatku vzhľadu prvých alarmujúcich zvonov. Ako posilniť zdravie a účinnosť mužov a zabrániť jeho zníženiu? Preventívne opatrenia sú jednoduché:
- opustiť fajčenie, zneužívanie alkoholu, silné látky;
- Jesť správne a úplne;
- hrať športy alebo dostávať uskutočniteľnú fyzickú aktivitu;
- Udržujte pravidelný sexuálny život.